L'ergonomie, dans son sens le plus large, concerne non seulement la santé, la sécurité et le bien-être, mais aussi l'efficience et la productivité. L'ergonomie est une façon de vivre, une façon de respecter notre corps. Dans ce contexte, la prévention constitue un pilier important de l'ergonomie. Elle est donc importante depuis notre plus jeune âge et est principalement axée, d'une part, sur la mise en place de positions corporelles et, d'autre part, l'apprentissage correct de l'utilisation de notre corps. “Prevention is the best medecine”. Voici donc quelques conseils de prévention:
- Veillez à adopter une position bien stable
- Veillez à respirer correctement
- Changez régulièrement de position/activité
- Veillez toujours à minimiser les charges et les leviers de charge
- Diminuez votre quantité de stress quotidien
- Adoptez un mode de vie sain
L'équilibre entre la charge et la résistance doit de préférence être en équilibre. La charge peut être décrite comme l'effort physique et/ou mental fourni par l'individu. Il faut entendre par résistance : la charge physique et psychologique maximum que peut gérer un individu. Il s'agit d'un ensemble dynamique car le corps est en changement permanent, s'adapte à son environnement en évolution et aux activités exercées. Lorsque la charge dépasse la résistance, par exemple quand on s'entraîne trop fort ou trop vite, ce dépassement est lié à un risque élevé de problèmes, en tout cas à long terme. Diminuer la charge est une option, mais une option parfois difficilement réalisable. Les activités peuvent aussi généralement être plus ou moins adaptées, mais tout aussi généralement seulement de manière limitée. Quelques exemples : adopter une bonne position, changer régulièrement de position, minimiser la charge et le bras de levier, … Augmenter la résistance constitue une autre option, une bien meilleure option même! Pour cela on peut opter pour une alimentation saine, une bonne condition physique et une dose saine de stress. Le conseil consiste donc à recommander de faire pencher la balance du côté de la résistance plutôt que de la charge et de maintenir cette dernière la plus faible possible et la résistance la plus élevée possible.
Nous allons illustrer ce principe par une métaphore. Comparons le corps à un seau. Par nature, certaines personnes auront un seau plus grand que d'autres et la taille de ce seau est déterminée par nos activités passées. C'est ce qu'on nomme la résistance. Plus la résistance est élevée, plus le contenu du seau peut être important. Comment surcharge-t-on son corps ou, en d'autres termes, comment ajoutons-nous au contenu du seau la goutte qui le fait déborder? Le seau peut déborder par une augmentation soudaine de la charge, c'est le cas si vous exercez une profession assise et que le week-end, vous vous mettez tout à ca coup à repeindre tous vos plafonds. Il peut aussi baisser en raison d'une diminution soudaine de sa capacité, par exemple si une opération vous affaiblit, si une vie familiale chargée diminue considérablement le temps que vous consacrez à vos activités sportives. La combinaison des deux est bien sûr aussi possible et se rencontre par exemple si vous devez faire des heures supplémentaires pour terminer un projet dans les temps impartis et qu'à la maison, un enfant malade vous empêche de dormir la nuit … tout à coup, un beau matin, vous tournez la tête à droite et vous constatez que votre nuque est toute raide.
Vivre c'est bouger. La charge dynamique des muscles (mouvement) est le fruit de l'alternance entre la contraction et le relâchement des muscles. Cette alternance contribue à la bonne irrigation des muscles et donc à l'apport adéquat d'oxygène et de glucose. C''est ce qui se passe, par exemple, quand on se promène ou qu'on fait du vélo, … Dans la charge statique des muscles (tension), il n'y a pas d'alternance entre contraction et relâchement, ce qui entraîne une mauvaise irrigation et une diminution de l'apport en oxygène et en glucose et l'accumulation d'acide lactique. Un exemple de ce type est celui dans lequel une partie du corps est maintenue de manière forcée dans une position statique. Le mot d'ordre c'est donc bouger, de préférence une demi-heure par jour pour permettre une bonne irrigation sanguine et conserver une bonne condition physique.
