Oefeningen om RSI te voorkomen Uit onderzoek blijkt dat het belangrijk is om regelmatig korte pauzes te houden om zo RSI te voorkomen. Het is belangrijk om de overbelaste lichaamsdelen even te ontspannen door oefeningen te doen of door andere werkzaamheden uit te voeren. Dat blijkt meer op te leveren dan passief pauzeren. Meerdere korte pauzes zijn effectiever dan één lange pauze. Een goede uitgangshouding voor deze oefeningen is de volgende:
- zit of sta met een rechte rug,
- hou het hoofd recht, kruin wijst naar het plafond
- de schouders zijn laag; adem een paar keer diep in en uit en richt uw aandacht op het nek- en schoudergebied. Blijf tijdens de oefeningen goed doorademen.
- Strek uw armen omhoog en maak uzelf zo lang mogelijk.
- Schouders laag. Denk bij uw schoudergewricht aan een klok. Maak met beide schouders cirkels. Eerst 10 cirkels voorwaarts, daarna 10 cirkels achterwaarts. Doe het aandachtig en langzaam.
- Armen hangen los langs de romp. Bij het inademen heft u de rechter schouder op. Terwijl u uitademt, gaat het rechter oor naar de rechter schouder. Inademen: hoofd weer rechtop. Uitademen rechter schouder weer omlaag. Herhaal deze oefening vervolgens 2x rechts, daarna 3x links.
- Plaats uw handen om de nek/hals. Maak kleine cirkels met het hoofd. Laat de cirkels kleiner worden totdat uw hoofd in het midden staat. Schud handen en armen los.
- Breng de schouders naar de oren en laat bij het uitademen in één keer los.
- Plaats uw handen op de schouders. De vingers drukken krachtig op de spieren. Beweeg de ellebogen op en neer zodat de vingertoppen steeds van plaats veranderen. Masseer op deze manier de spieren aan de bovenkant van de rug Handen wegnemen, armen in uitgangspositie uitschudden.
- Draai uw handen rond vanuit de polsen (linksom en rechtsom).
- Spreid en sluit de vingers een aantal keer.
- Schud de armen los en laat de handen en vingers in de beweging meegaan.
Symptômes
Hoe ontstaat RSI?
Behandeling
Tips voor werken aan een beeldscherm
