Tips voor werken aan een beeldscherm
1. Kijkafstand en lettergrootte: Plaats het beeldscherm op de aanbevolen kijkafstand. Afhankelijk van lettergrootte kunnen aanpassingen nodig zijn
Beeldschermmaat
14 inch
15 inch
17 inch
19 inch
21 inch
Afstand tot beeldscherm
50 - 70 cm
55 - 75 cm
60 - 85 cm
70 - 95 cm
75 - 105 cm
2. Plaatsing van het beeldscherm: Plaats het beeldscherm recht voor u. Zo voorkomt u langdurig opzij kijken.
3. Gebruik laptop/notebook: Maak niet langer dan twee uur per dag gebruik van een laptop/notebook. Moet u toch regelmatig langer werken, sluit dan uw laptop aan op een docking-station of een los beeldscherm, muis en toetsenbord.
4. Instelling armsteunen: Stel uw armsteunen zo in dat uw ellebogen goed worden ondersteund ga rechtop zitten en buig uw onderarmen in een hoek van negentig graden ten opzichte van de bovenarmen. Let erop dat u niet inzakt, of uw schouders door de armsteunen omhoog worden gedrukt.
5. Hoogte-instelling stoel: Stel uw stoel zodanig in dat de bovenzijde van de armsteun gelijk staat met de bovenzijde van uw bureaublad. Het is goed om ter ontspanning van de spieren in de nek-schouderregio regelmatig uw armen te laten rusten op het bureau en/of de armsteunen. Houd uw handen tijdens het typen en muizen zodanig dat de as van de onderarm in de lengterichting doorloopt tot in de middelvinger. Steun tijdens het typen of muizen uw polsen nooit alleen of voornamelijk af op werkblad of polssteun want dan wordt het gewicht van de hele arm geconcentreerd op het kwetsbare polsgebied.
6. Dikte bureaublad: de benen mogen bij juist ingestelde stoelhoogte niet klem zitten onder het werkblad. Een goed werkblad is niet dikker dan 5 cm.
7. Documenthouder: gebruik een documenthouder aan als u regelmatig documenten overtypt. Plaats de documenthouder tussen toetsenbord en beeldscherm als u niet blind typt.
8. Voetensteun: Als uw voeten niet voldoende worden ondersteund, gebruik dan een voetensteun. De knieën moeten een hoek vormen van ong. 90°
9. Headset: Gebruik een goede hoofdtelefoon met microfoon wanneer u tijdens het telefoneren beeldschermwerk moet verrichten.
10. Muis/ toetsenbord: De ergonomische verantwoorde dikte van een toetsenbord of muis is maximaal 4 cm. Hoe dikker de muis, hoe meer de hand achterover buigt.
11. Kabels toesenbord/ muis: De kabels van toetsenbord/ muis moeten een gemakkelijke plaatsing op het bureau toelaten. Voorkom dat u ver moet reiken naar toetsenbord of muis. Deze moeten zich direct onder handbereik bevinden als uw armen in een hoek van negentig graden op uw bureaublad rusten. Houd de muis in de hand in het verlengde van de onderarm, buig de pols niet achterover of naar links of rechts. Voor kleine muisbewegingen moet de onderarm worden ondersteund door het tafelblad of door een armsteun. Maak grotere beweging met de muis vanuit de elleboog en niet vanuit de pols. Laat de zijkant van de handpalm op de muismat rusten. Hierbij zorgt een ergonomische muis voor de meest natuurlijke stand van pols en hand. Leg de muis voor in de hand en laat de vingers ontspannen op de muisknoppen rusten. Ideaal is een draadloze muis die je et beide handen kan bedienen.
12. Haperende muis: Maak het rollenmechanisme schoon wanneer de muis hapert.
13. Spiegelingen: Gebruik zonwering wanneer u last heeft van spiegelingen door invallend licht van buiten. Kantel uw beeldscherm of verplaats het op uw bureau wanneer de spiegelingen door de verlichting worden veroorzaakt.
14. Variatie lichaamshouding: Wanneer u de hele dag aan het bureau zit, is de variatie in lichaamshouding beperkt. Verander regelmatig van houding door bijv. staand te telefoneren of met een collega te overleggen.
15. Leesbril: Het leesgedeelte van uw varifocusbril of een klein leesbrilletje is minder geschikt voor beeldschermwerk. Misschien heeft u een speciale (computer)bril nodig zodat u zonder uw hoofd achterover te buigen goed op het scherm kunt kijken.
Symptômes
Hoe ontstaat RSI?
Behandeling
Oefeningen om RSI te voorkomen
