Comment prévenir les sueurs nocturnes et mieux dormir lorsqu'il fait chaud ?
Se réveiller la nuit avec des vêtements et une literie trempés ? Cela arrive à de nombreuses personnes pendant les chaudes journées d'été, alors que la nuit se rafraîchit à peine, voire pas du tout. Il y a aussi des personnes qui souffrent de sueurs nocturnes ou de sueurs nocturnes tout au long de l'année. Pour savoir comment éviter cela, lisez notre guide sur l'hygiène du sommeil.
Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour la qualité de votre sommeil. Mais de quoi s'agit-il exactement ? L'hygiène du sommeil fait référence à tous les facteurs qui influencent votre sommeil. De l'aménagement de votre chambre à coucher à l'utilisation d'appareils électroniques au lit, en passant par le fait de se coucher à l'heure et de limiter la consommation de caféine au moment du coucher, tous ces facteurs ont une incidence sur votre hygiène du sommeil.
Sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes sont un autre facteur qui peut affecter l'hygiène du sommeil.
1. Qu'est-ce que les sueurs nocturnes?
Pendant le sommeil, chaque personne - homme, femme et enfant - perd un quart à un demi-litre de liquide. Cela se fait par la peau, en transpirant. Cependant, il peut arriver que l'on transpire excessivement la nuit. On parle alors de sueurs nocturnes.
Comment reconnaître la différence ? En cas de sueurs nocturnes, vous vous réveillez dans un lit trempé de sueur. Cela peut se produire le matin, mais aussi pendant la nuit, ce qui perturbe complètement votre sommeil et empêche votre corps de récupérer suffisamment.
2. Qui souffre de sueurs nocturnes?
Tout le monde peut souffrir de sueurs nocturnes. De nombreuses personnes en souffrent, surtout en été, lorsque la nuit est à peine rafraîchie. En outre, les sueurs nocturnes peuvent être causées par une maladie, des médicaments, le stress ou des cauchemars.
Enfin, les changements hormonaux peuvent également entraîner une transpiration nocturne excessive. Pensez, par exemple, à la ménopause chez les femmes. Il est important de noter que les sueurs nocturnes sont généralement un symptôme temporaire. Souffrez-vous de sueurs nocturnes de longue durée ? Dans ce cas, consultez votre médecin traitant.
3. Comment prévenir les sueurs nocturnes?
Les sueurs nocturnes sont-elles dues à un environnement de sommeil trop chaud ? Dans ce cas, Ergodôme vous aide volontiers à créer un climat de lit frais. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans cet article de blog.
Du matelas à la couette
Dormir avec la fenêtre ouverte, un ventilateur ou un climatiseur dans la chambre ou porter des vêtements de nuit légers (ou rien du tout) : vous trouverez en ligne de nombreux conseils pour dormir au frais lorsqu'il fait chaud. Chez Ergodôme, nous résolvons le problème de façon permanente avec des matériaux naturels qui rendent votre lit plus frais.
Pourquoi choisir des matériaux naturels pour le lit ?
- Régulation de la température: elles régulent la température de votre corps pour vous garder agréablement au chaud pendant les nuits froides et agréablement au frais pendant les nuits chaudes.
- Régulation de l'humidité: grâce à leur respirabilité, elles permettent à l'air de circuler et d'évacuer l'excès d'humidité, ce qui vous permet de rester au sec pendant votre sommeil.
Les matières naturelles telles que le coton, le lin, le bambou, la soie et le Tencel (fibre de bois naturelle) favorisent le confort du sommeil pendant les journées chaudes et sont également recommandées pour les personnes qui souffrent souvent de sueurs nocturnes.
Pourquoi choisir la laine par temps chaud?
La laine est également idéale en été. Bien que l'on n'associe pas volontiers la laine aux températures chaudes, elle offre de nombreux avantages par temps chaud.
- Quelle que soit la saison, la laine régule la température du corps. Par temps froid, elle isole la chaleur, tandis que par temps chaud, la laine dissipe la chaleur et maintient le corps au frais.
- La laine peut absorber jusqu'à 30 % de son propre poids en humidité sans donner l'impression d'être mouillée. Même si vous transpirez beaucoup la nuit, la laine évacue l'humidité et garde votre peau sèche.
- La laine possède des propriétés respirantes naturelles qui permettent à l'air de circuler et empêchent la rétention de chaleur.
- Enfin, la laine possède naturellement des propriétés antibactériennes et résiste aux odeurs et à la saleté. Votre literie restera donc fraîche plus longtemps, même par temps chaud.
1. Choisir le bon matelas
Chez Ergodôme, vous pouvez obtenir un matelas sur mesure. Nous utilisons du latex naturel dans le noyau de votre matelas. Ce matériau est respirant et insensible à la température. En d'autres termes, il n'est jamais moite ou chaud.
Poursuivez dans la voie des matières naturelles lorsque vous choisissez un protège-matelas et un drap-housse. Vous bénéficierez ainsi, couche après couche, d'une agréable sensation de fraîcheur pendant votre sommeil.
2. Dormir sous la bonne couette
Tout comme on ne porte pas le même manteau toute l'année, on ne dort pas sous la même couette à chaque saison. Pendant les mois les plus chauds, choisissez une couette d'été avec une faible valeur tog.
Qu'est-ce que la valeur tog?
L'indice tog indique la capacité d'isolation d'une couette. Plus l'indice tog est élevé, plus la couette est chaude et inversement.
Couette d'été : 3 - 4,5 tog
Couette quatre saisons : 7,5 - 10 tog
Couette d'hiver : 12 - 13,5 tog
Une couette d'été est légère et offre une isolation minimale. Mais là encore, vous n'avez que l'embarras du choix. Vous êtes un adepte du pull-over ? Dans ce cas, n'optez pas pour une couette en duvet, car le duvet est connu pour son pouvoir isolant élevé.
Notre conseil ? La fibre de Tencel et le maïs !
- La fibre Tencel est numéro un en matière de gestion de l'humidité : ce tissu fabriqué à partir de bois (dans la plupart des cas d'eucalyptus) absorbe deux fois plus d'humidité que le coton et permet une régulation naturelle de la chaleur.
- Le maïs crée un environnement de sommeil confortable grâce à ses excellentes propriétés de régulation thermique.
3. Couchez-vous sur le bon oreiller?
Votre oreiller absorbe une grande partie de l'humidité que vous perdez pendant votre sommeil. Il est donc important de choisir un oreiller qui respire et qui évacue l'humidité.
Nous recommandons un oreiller en latex naturel combiné à une housse en coton biologique. Dans tous les cas, choisissez des matériaux naturels et n'oubliez pas de remplacer votre oreiller au moins tous les deux ans.
Gardez votre lit frais
Maintenant que vous êtes préparé, du matelas à la couette, à affronter les journées chaudes, nous vous proposons quelques conseils pour garder votre lit frais.
1. Aérez votre matelas
Vous voulez que votre lit soit plus frais ? Aérez votre matelas régulièrement. Avec un matelas sur mesure d'Ergodôme, vous pouvez le faire facilement en dézippant la housse et en aérant l'âme en latex. Il est également recommandé de passer régulièrement l'aspirateur sur votre matelas pour éliminer la poussière, les squames et autres salissures.
2. Laissez votre lit respirer
Faites-vous votre lit dès le matin ? Ne le faites pas. Tirez complètement vos couvertures vers l'arrière jusqu'au pied du lit pendant au moins une demi-journée. Cela permettra à l'humidité absorbée dans votre matelas pendant la nuit de s'évaporer. En outre, il est recommandé de laver régulièrement votre literie.
3. Lavez votre oreiller
La plupart des oreillers peuvent être lavés. Vérifiez l'étiquette de lavage de votre oreiller et suivez les instructions. Comme indiqué précédemment, il est également important de remplacer votre oreiller au moins tous les deux ans.
4. N'utilisez pas d'assouplissant
Ne lavez pas votre literie et votre oreiller avec de l'assouplissant pendant l'été. En effet, le tissu absorbe moins d'humidité. Il en va de même pour vos vêtements de nuit.
5. Portez des vêtements de nuit
Lorsqu'il fait chaud dans une chambre la nuit, on pourrait penser que dormir nu serait utile. Cependant, la sueur reste sur votre corps, ce qui vous empêche de vous rafraîchir. Il est donc utile de porter une chemise en coton qui absorbe l'humidité.
Ne dormez pas non plus sans drap. Lorsque vous dormez, la température de votre corps baisse, ce qui peut entraîner des réveils nocturnes à cause du froid. Le froid provoque également des raideurs musculaires.
Vous transpirez excessivement la nuit et/ou vous voulez profiter d'une bonne nuit de sommeil cet été ? Suivez les conseils ci-dessus et créez un environnement de lit frais et agréable tout au long de l'année.
