4 conseils d'étirements et de mouvements pour une journée de travail plus saine
Rester assis pendant des heures derrière un bureau ? Ce n’est pas un cadeau pour votre corps. Un dos douloureux, des épaules tendues ou une nuque raide sont des plaintes courantes chez ceux qui travaillent en position assise. Heureusement, il existe des étirements et des mouvements simples que vous pouvez facilement intégrer à votre journée et qui feront une grande différence pour votre bien-être physique. Il est temps de passer à l’action !
Pourquoi est-il important de bouger ?
On ne l’appelle pas « le nouveau fumer » pour rien : la position assise prolongée augmente le risque de douleurs lombaires, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de surpoids. Mais votre bien-être mental en souffre aussi : vous vous sentez plus vite fatigué, moins productif et même morose.
Avec de petits mouvements réguliers, vous pouvez prévenir de nombreux troubles. Associez cela à un poste de travail ergonomique et vous créerez un environnement où votre corps pourra réellement se détendre.
Conseil 1: levez-vous et bougez !
Commençons simplement : levez-vous et bougez un peu chaque heure. Remplissez votre bouteille d’eau, faites une courte promenade ou étirez-vous bien.
Les bienfaits pour votre corps : stimule la circulation sanguine, prévient les raideurs musculaires, réduit le risque de douleurs lombaires et aide à éviter les jambes gonflées.
Conseil 2: Étirement du cou et des épaules
La tension dans la nuque et les épaules s’accumule rapidement. Cet étirement simple vous aidera à la relâcher :
- Asseyez-vous droit et tournez lentement votre tête vers la gauche, puis vers la droite.
- Haussez les épaules vers vos oreilles, puis relâchez-les doucement.
- Répétez 5 fois.
Les bienfaits pour votre corps : soulage les tensions musculaires, réduit les maux de tête causés par la surcharge des muscles cervicaux et améliore votre posture.
Conseil 3: rotations du torse pour le dos
Votre dos subit de lourdes contraintes lors des longues journées de travail. Cette torsion permet de garder votre colonne vertébrale souple :
- Asseyez-vous droit et placez vos mains derrière votre tête.
- Faites pivoter lentement le haut de votre corps vers la droite, puis vers la gauche.
- Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
Les bienfaits pour votre corps : assouplit la colonne vertébrale, réduit les tensions dans le bas du dos et améliore la flexibilité.
Bewegingstip 4: oogbewegingen
Je ogen werken hard wanneer je constant naar een scherm staart. Gebruik de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets dat 20 meter verder staat.
Dit doet het voor jouw lichaam: voorkomt digitale oogvermoeidheid, vermindert droge ogen en helpt spanningshoofdpijn te verminderen.
