Comment prévenir les LMR ou RSI ?
Des picotements dans les doigts après deux heures de travail sur ordinateur, des omoplates douloureuses à la fin de la journée de travail ou des difficultés à s'endormir le soir alors que vous êtes épuisé. Reconnaissable ? Il y a de fortes chances que vous, comme beaucoup de travailleurs sur écran, souffriez de LMR. Nous aimerions vous expliquer ce que sont les LMR et comment les prévenir.
Qu'est-ce que les LMR ?
Les microtraumatismes répétés (Repetitive Strain Injury) sont le nom collectif des troubles des doigts, mains, poignets, coudes, bras, cou, épaules et haut du dos. Les symptômes sont dus à des mouvements répétitifs, tels que la dactylographie pendant de longues périodes ou l'utilisation d'une souris d'ordinateur.
Symptômes
Bras de souris, pouce SMS , épaule raide, tendinite et syndrome du canal carpien sont quelques-uns des symptômes de LMR les plus courants. Souffrez-vous de LMR ? Si c'est le cas, vous souffrez peut-être d'un ou de plusieurs des symptômes des LMR ci-dessous :
- Des picotements dans les doigts ou les mains ;
- Une sensation d'engourdissement des mains ou des bras ;
- Des douleurs dans les poignets, les bras, le cou ou les épaules ;
- Une partie du corps semble froide ou juste chaude ;
- Perte de force ou faiblesse de la main ;
- Éruption ou gonflement de la peau ;
- Maux de tête.
Ressentez-vous des douleurs occasionnelles pendant ou peu après votre journée de travail ? C'est votre corps qui vous avertit d'une aggravation. Si vous n'agissez pas, la douleur deviendra plus fréquente et finira par être constante. C'est pourquoi il est important de prévenir les LMR ou d'agir dès l'apparition des premiers symptômes.
"Éviter ou remédier LMR commence par une bonne organisation de votre lieu de travail".
1. Travaillez ergonomique
Que vous travailliez à domicile ou dans un bureau, cela n'a pas d'importance : La prévention des LMR commence par une posture de travail ergonomique.
Commencez par régler votre chaise de bureau d’une manière ergonomique. Pour une bonne position assise, il est important que vos pieds reposent entièrement sur le sol, que votre bassin soit plus haut que vos genoux et qu'il y ait un espace d'environ trois doigts entre le siège de votre chaise et votre genou.
Une fois que votre chaise de bureau est réglée, ajustez la hauteur de la table à la hauteur des accoudoirs. De cette façon, vos bras sont alignés avec votre bureau et vous évitez les tensions musculaires inutiles dans vos bras et vos épaules. Vous ne pouvez pas le faire par un bureau fixe ? Un bureau assis-debout vous aidera à atteindre la bonne hauteur.
N'oubliez pas de bouger tout en travaillant. Étirez-vous de temps en temps, allez prendre un café, levez-vous toutes les demi-heures, levez-vous pendant une réunion ou utilisez l'un de nos outils dynamiques pour bouger plus au travail.
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2. Accessoires ergonomiques
La prévention des LMR réside dans les moindres détails. Par conséquent, prêtez une attention particulière à la disposition de votre bureau. Alignez votre écran, votre clavier et vos documents devant vous et faites de la souris le prolongement de votre bras. Avec l'aide des outils suivants, vous serez plus à l'aise.
Faites attention à la position naturelle de vos mains. Une grande partie de la posture de la "poignée de main" ne se retrouve pas dans une souris d'ordinateur classique. Choisissez donc une souris verticale ou une souris horizontale pour ne pas utiliser les muscles de vos mains.
Évitez que votre souris d'ordinateur ne voie tous les coins de votre bureau pendant que vous travaillez. Avec un clavier compact, vous n'avez pas à dépasser la largeur de votre corps et votre souris reste le prolongement de votre bras.
Vous retapez quelque chose à partir d'un document ? Un rapide coup d'œil à gauche, retour à votre écran et ainsi de suite. Ce n'est pas très agréable pour les muscles de votre cou. Choisissez donc un porte-documents et réduisez la distance entre le clavier, le document et l'écran.
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3. Assurez un lieu de travail dynamique
Votre posture de travail est bonne et votre poste de travail est aménagé comme il se doit. Pourtant, vous remarquez que le puzzle ergonomique n'est pas tout à fait assemblé. Dans ce cas, il n'y a aucun mal à examiner de plus près l'aménagement de votre bureau.
Le travail sur écran n'est pas synonyme de position assise. Avec un bureau assis-debout, vous apportez de la variation à votre journée de travail et passez du travail assis au travail debout en appuyant simplement sur un bouton.
Bougez en restant assis. Pendant que vous travaillez, troquez votre chaise de bureau contre une sièges assis genoux, un tabouret assis-debout ou un siège ballon et encouragez votre corps à continuer à bouger.
Allez plus loin et faites une promenade à pied ou à vélo sans quitter le bureau. Avec le vélo de bureau et le tapis de marche bureau, vous bougez activement tout en travaillant. Découvrez toutes nos solutions dynamiques ici.
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Le saviez-vous ?
- Les RSI sont reconnus comme une maladie professionnelle en Belgique depuis 2012;
- CANS ou Complaints Arm Neck Shoulder est un nom plus moderne pour LMR;
- Au Moyen Âge déjà, les LMR étaient répandus chez les moines qui transcrivaient la Bible à la main.
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