Heb je last van rugpijn door stress?
Stress zorgt vaak voor spanning in je lichaam en dat kan je voelen in je rug. Als je last hebt van rugpijn door stress, is het goed om na te denken waar die stress vandaan komt. Voel je hoge werkdruk? Maak je je ergens zorgen over? Moet je te veel ballen in de lucht te houden? Probeer na te gaan hoe je de stressfactoren zo veel mogelijk kan verminderen.
Verhoogde spierspanning door stress, zorgt voor extra druk op je wervelkolom. Je spieren zijn vaker gespannen waardoor je rug niet kan herstellen en mensen met stress trekken bijvoorbeeld vaker langdurig hun schouders op. Je kan jezelf en je rug helpen met relaxatieoefeningen die je spieren helpen ontspannen.
3 relaxatieoefeningen om rugpijn door stress te bestrijden
Just breathe
Stress en verkeerd ademhalen gaan hand en hand. Wie niet goed ademt, heeft sneller last van spierspanning, hoofdpijn, vermoeidheid, … Deze relaxatieoefening helpt je bij je ademhaling.
- Ga op je rug liggen met je benen iets uit elkaar.
- Strek je benen en laat je voeten naar buiten vallen.
- Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen omhoog.
- Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Adem in en uit door je neus.
- Leg je beide handen op je buik en volg je ademhaling. Voel hoe je buik bij elke ademhaling je handen wegduwt.
- Heb je het gevoel dat je borst meer stijgt en daalt bij het ademen? Probeer dan meer vanuit je buik te ademen.
Bodyscan
Je bewustzijn van je lichaam helpt wanneer je je spieren volledig wil ontspannen. Deze oefening helpt je daarbij. Neem de tijd om deze ontspanningsoefening rustig af te werken en zoek een rustige omgeving op om ermee aan de slag te gaan. Zet gerust een muziekje op als je dat helpt. (yoga – mindfulness – kan ook in bed als je wakker ligt)
- Ga op je rug liggen met je armen ontspannen naast je lichaam.
- Begin bij je linkervoet. Richt je aandacht volledig op je voet. Wat voel je? Ben je je bewust van de verschillende delen van je voet? Je tenen, je wreef, je hiel, … Voelt je voet warm of koud? Heb je ergens pijn? Of helemaal niet. Voel wat je voelt zonder te oordelen en laat alle spanning uit je voet vloeien.
- Doe hetzelfde met je linkeronderbeen, je bovenbeen, je heupen, je rechtervoet en -been, je linkerschouder, je linkerarm en je linkerhand. En daarna ook je rechterkant. Voel je rug, je buik, je borst, je nek en je gezicht.
- Neem alle tijd om te ontspannen.
't Zit in je vingers
Voel je je gespannen? Deze oefening kan je altijd en overal doen om je stress te laten zakken. In vier eenvoudige stappen zal je je meer ontspannen voelen.
- Raak met je duim je wijsvinger aan. Denk ondertussen aan een moment waarop je lichaam goed aanvoelde. Bijvoorbeeld na een wandeling of na een uurtje sporten.
- Raak met je duim je middelvinger aan. Denk ondertussen aan een liefdevolle herinnering. Een hand in je hand, een knuffel, een bijzonder gesprek, …
- Raak met je duim je ringvinger aan. Denk terug aan een compliment dat je ooit kreeg. Hoe voelde je je toen?
- Raak met je duim je pink aan. Denk ondertussen aan een plek waar je je goed voelt. Loop er in gedachten even rond en probeer de plek te ruiken, horen en voelen.
Wil je nog meer zorg dragen voor je rug?
Breng dan meer ergonomie in je leven bij alles wat je doet. Ga aan de slag met onze tips die je makkelijk in je dagelijks leven kan toepassen om zo je kans op rugklachten te verkleinen. We verzamelden voor jou ook een reeks stretchoefeningen en spierverstevigende oefeningen die ideaal zijn om je rugbeweeglijkheid te verbeteren.
