Rugwelzijn als je werkt
Wie veel bureauwerk doet, zit al snel heel wat uren op een dag. Te veel zitten is niet goed. Dat weten we ondertussen allemaal. Maar hoe werk je dan comfortabel? Want geef toe, soms is zitten echt wel handiger. En de hele tijd staan, is ook zwaar voor je lichaam. De juiste hulpmiddelen en voldoende afwisseling zijn het antwoord.
Variatie tijdens je werkdag is het beste voor je rug (én voor je energielevel).
Gezond variëren
- Breng maximaal 75% van je dag (6 uur) zittend door
- Probeer om het half uur even te bewegen
- Ga minimaal om het uur even rechtstaand werken of doe enkele bewegingsoefeningen
Slimme tips wanneer je zit
- Gebruik het volledige zitvlak van je bureaustoel om de druk op je lichaam evenredig te verdelen. Zo vermijd je dat je gaat ‘hangen’ in je stoel
- Bij een goede zithouding staan je voeten plat op de grond en komen je knieën lager dan je heupen. Sla je benen niet over elkaar. Je zit dan automatisch scheef en het bloed stroomt niet goed door je benen
- Zit netjes recht. Plaats de bovenkant van je scherm op ooghoogte. Zo kijk je recht vooruit en ontstaat er geen spanning in je nek
- Rek je af en toe eens uit terwijl je zit. Je spieren, je pezen en je bloeddoorstroming zullen je dankbaar zijn.
- Sta elke 30 minuten recht. Wanneer je koffie haalt, een vraag gaat stellen aan een collega of naar het toilet gaat, stimuleer je de bloedcirculatie
Comfortabel rechtstaand werken
Staand werken is helemaal in.
Logisch, het bevordert je productiviteit en stimuleert je bloedcirculatie en je zuurstofopname. Maar vergis je niet, alleen staan is ook niet gezond. Heb jij een zit-sta bureau? Gebruik het dan slim. We geven je hieronder graag enkele tips.
- Start je werkdag eens rechtstaand. Het houdt je scherper en geeft je meteen de nodige dosis energie om er een hele dag tegenaan te gaan. Ook na de lunch is rechtstaan een goed idee om zo de befaamde middagdip te vermijden.
- Varieer en beweeg. Buig bijvoorbeeld eens door je benen of rol met je schouders, alles mag.
- Denk aan je voeten. Draag comfortabele schoenen en beweeg ter plaatse: krul je tenen, verplaats je voeten en duw afwisselend op je tenen en hielen.
- Laat je onderarmen gerust op de tafel rusten, maar ga niet hangen. Wanneer je steunt, zorg je namelijk voor een kromming in de rug die na verloop van tijd schouder- en nekklachten kan veroorzaken.
- Timing is alles. Je hoeft natuurlijk niet meteen een hele dag recht te staan, wissel liever elk uur staan af met een uur zitten. Of ga af en toe eens wandelen. Weet dat je enkels, bekken en spieren een aantal maanden nodig hebben om te wennen aan je nieuwe houding.
Tussen zitten en staan
De ‘zit-sta’ positie
Afwisselen tussen zitten en staan tijdens (bureau)werk is gezond en essentieel voor het vermijden van kwalen. Maar wist je dat er ook nog een derde optie is om even te breken met de passieve houding?
De ‘zit-sta’ positie, dat is een actieve houding op een kruk of zitbal. Deze houding zet je aan tot bewegen, legt minder druk op je tussenwervelschijven en bevordert je bloedsomloop.
